jak sie rozciagnac nogi

[...] sie w ruch przedluzajac kazde powtorzenie i stosujac pelen zakres ruchu.Jesli jestes juz zaawansowanym kulturysta wykonuj to cwiczenie 10-15 powtorzen (ostrzegam boli jak diabli ) Roznice w tym cwiczeniu sa nastepujace mozna je wykonywac z rekami za glowa ,splecionymi na klatce piersiowej lub trzymac je wyprostowane. Mozna zmieniac tempo [...]

Może i tak, ale Ty chyba nie chciałbyś sprawdzić, czy akurat u Ciebie nie rodzi się kontuzja i w efekcie przedobrzysz? Posłuchaj, co koledzy Ci radzą. Jeśli jakieś ćwiczenia powodują Ciebie ból - trzeba sie zastanowić czemu. I dobrze więc, że pytasz. Jeżeli wykonujesz to ćwiczenie, o którym pisze wwwaldek, zwróć uwagę, by kolano nogi prostej, [...]

[...] sztangi czy hantli to ja polecam hantle ponieważ mają większy zakres ruch. Po opuszczeniu przytrzymaj na chwilę aby rozciągnąć mięśnie. Ćwicząc sztangą starałem się wyciskać jak największy ciężar nie skupiając się na czuciu mięśni. Uginanie na modlitewniku możesz zastąpić uginaniem z hantlem w oparciu o kolano/udo. Wyciskanie francuskie stojąc [...]

[...] więcej, przedramie wygląda dobrze, ale po 5 seriach zwijania ciężaru moje przedramienie miało by dosyć, lepiej zrób 3 serie a dokładnie i do upadku. Brzuch traktował bym jak każdą inną partię i robił max 2 razy w tygodniu, np poniedziałek i piątek w zakresie 2-3 ćwiczeń. Jeśli chodzi o nogi to wyprosty zrobił bym jako pierwsze ćwiczenie, [...]

Lordoze niby miałem przez rehabilitantke szpitalną, mialem jakieś tam "pierdoły" ale poszedłem do prywatnego fizjoterapeuty który szczegołowo mnie zbadał i "ogarnął" sprawe na wyskim posiomie, dodatkowo sam chodzi na silownie tą co ja :)) Mam biodra wysunięte do przodu, cały kregosłup wporządku, musze wzmocnić pośladki i brzuch to się mi "wada" [...]

[...] około 10-15 minut. A nie jest też konkretna rozgrzewka przystosowana do FBW opisana, chyba że jestem ślepy . Powinienem rozciągnąć dłonie wykonując wymachy, takie podstawowe jak na wf-ie + stepper dla nóg i bieganie w miejscu, coś jeszcze? Czy może coś źle napisałem? Aha, i jeśli stepper, to szybkie i krótkie ruchy, czy raczej długie i [...]

Kurcze jak czytam niektóre metody na rozciąganie to aż włos się na głowie jeży. Już wcześniej w innm poście polecałem dobrą książkę pt "Stretching-trening gibkości" Thomas Kurz dostępne w dobych księgarniach. Ale jak wam pare groszy szkoda wydać na książke napisaną przez kogoś kompetentnego to w trosce o wasze zdrowie podam wam chociaż [...]

[...] sie w ruch przedluzajac kazde powtorzenie i stosujac pelen zakres ruchu.Jesli jestes juz zaawansowanym kulturysta wykonuj to cwiczenie 10-15 powtorzen (ostrzegam boli jak diabli ) Roznice w tym cwiczeniu sa nastepujace mozna je wykonywac z rekami za glowa ,splecionymi na klatce piersiowej lub trzymac je wyprostowane. Mozna zmieniac tempo [...]

Ja bym się z tobą nie zgodził Ronowicz. Trenuję Kyokushin i tam, jak pewnie wiesz rozciąg jest bardzo potrzebny. Ćwiczę na siłowni(na nogi też) i muszę powiedzieć, że nie ma to zgubnego wpływu na naciąg. Nogi stają się silniejsze, a naciąg mi się zwiększył. Trzeba tylko pamiątać, żeby przed ćwiczeniem nóg rozciągnąć się nieco. Po ćwiczeniu też.

1.Po każdym treningu rób zwisy na drążku by rozciągnąc kręgosłup. 2.Niestety musisz unikać ćwiczeń na stojąco,a jak już robisz to z raczej niewielkim ciężarem z którym zrobisz min 5 serii po 20 powtórzeń. 3.Musisz położyc nacisk na ćwiczenie prostowników pleców oraz mięśni brzucha( odradzam martwy ciąg, odpowiednie by było ćwiczenie,w którym [...]

W tym temacie chciałem napisać co pracuje podczas siłowania się, żeby każdy sobie uświadomił jaki to złożony sport i jakie mięśnie należy wzmocnić Zaczne od poczatku: 1. Palce- odgrywaja bardzo wazna role w armwrestlingu, poniewaz pomagaja obronic sie przed atakiem przeciwnika za pomoca techniki "w GÓRĘ" (Top Roll). Jednoczesnie pomagaja [...]

[...] uda- biodrowo-ledzwiowy 5 cwiczenie klek podparty i prostowanie do góry nogi zgietej w kolanie raz jedna raz druga noga Jest tych cwiczen bardzo duzo ale zasada tak jak na poczatku bylo napisane o redukcji przodopochylenia miednicy. Przeciwskazane sa cwiczenia wzmacniajace na dolna czesc plecow czyli wszystkie martwe ciagi, wyprosty na [...]

[...] wpisales, ze jestes dyslektykiem, bo sporo razacych bledow ;)(sam mam dysortografie:) ). Nie jestem specem od treningow (jest wiele koncepcji, ale swojej nie zmienie bo jak narazie okazuje sie b. dobra :) ). Co chesz osiagnac? zadaj sobie to pytanie, a potem daz do celu. Piszesz, ze chcesz wzmocnic wytrzymalosc, rozciagnac sie, pracowac nad [...]

[...] delfinowa: płyniesz pod wodą nogi do delfina.raz na 3-4 uderzenia delfinowe zbliżasz się do powierzchni i ruch kraulowy reką - nabranie powietrza 3) dokładanka żabkowanogi jak wyżej, ręce zaba oczywiscie 1) i 2)można pływać raz jedna ręka raz druga, albo jeden basen-jedna ręka itp. dobre mogło by byc tez nastepujące ćwiczenie: pLyniesz na [...]

sylwetka fajna szczegonie jak na ten wiek- swietnie napinasz plecy( radzilbym ci to systematycznie powtarzac, w Twoim wieku tez potrafilem tak mocno rozciagnac łopatki na bok a teraz to juz dupa )Daj wiecej fotek szzcegolnie klata i najszerszy przodem i nogi ps. nie masz przypadkiem lekko kurzej klatki? bo postek wydaje sie byc lekko wklesniety, [...]

[...] sensu robienia 4 ćwiczeń i jeszcze te rozpiętki na skosie górnym... Może tak: - hantla skos góra 4s - hantla/sztanga płasko 4s - przenoszenie w leżeniu płasko 4s Lub tak, jakbyś skołował poręcze: - hantla skos góra 4s - poręcze, sylwetka pochylona do przodu 4s - przenoszenie/rozpiętki płasko 4s 12s na plecy wystarczy, jak kolega wyżej pisał. [...]

[...] coś takiego: -po 20 wymachów nogi do góry na lewą i prawą noge -po 20 wymachów bok na lewą i prawą noge -po 20 wymachów nogami do tyłu -po 20 zamachów okrężnych nogą (tak jakbyś chciał kogoś uderzyć piętą z góry) w lewą i prawą stronę na obie nogi Potem stajesz i unosisz nogę w bok jak najwyżeji przytrzymujesz jak najdłużej (jednocześnie [...]

[...] skośnie. Rozciaganie osiowo polega na swobodnym zwisie na drążku. Najlepiej takiej wysokości by stopy swobodnie sobie dyndały. Można takie swobodne zwisy zaaplikować sobie jako część treningu wzmacniania m. dłoni (silniejszy uścisk) lub wykonywać z paskami. Na początek 3-4x/ 1 min styka. Z czasem można przeciągać, tylko powoli by przyzwyczaiły [...]

maceek - zapierniczasz i efekty są że hej! Trochę wypadałoby do zdjęcia rozciągnąć łopatki :-) A jak nogi :-)? Dopiero doczytałem pytanie}:-( Pytasz to odpowiadam...moje bociany;-D Jakość foty niestety niezbyt ale dzisiaj tylko słaby sprzęt i ręce się trzęsą po treningu pleców;-D /SFD/2017/5/6/9d3e6499c9a444408d9a9b3c31fd80fd.jpg

[...] mozesz zrobic taka rozgrzeke ze stajesz w pozycji do pompki tylko nogi szerzej i robisz takie krazenia zeby nadgarstki rozciagnac sam miałem spore problemy z nadgarstkami jak zaczynałem z breakiem ale z czasem sie wzmocniły, w kazdym razie od razu to nie przychodzi jezeli ból jest nie do zniesienia to mozesz uzywac bandarza elastycznego ale [...]